Советы врача. Лечебная гимнастика при болях в шее

Осмелюсь утверждать, что нет человека, который хотя бы раз не страдал болями в шее. Остеохондроз – болезнь, которой природа наказала человека за то, что он встал на обе ноги и стал ходить прямо. А остеохондроз шейного отдела позвоночника – болезнь, связанная с малоподвижным образом жизни. Гиподинамия – бич нашего времени. К сожалению, мы больше сидим, чем ходим, бегаем и т.д.
Раньше, в старые добрые времена, в каждом доме, во всех учреждениях было радио и по нему передавали производственную гимнастику. Но и сейчас можно легко использовать комплекс упражнений, который поможет справиться с болями в шейном отделе позвоночника, эти упражнения можно делать и с профилактической целью. Они очень просты, на все упражнения уходит совсем немного времени. А главное, их можно делать сидя, не отрываясь от стула или кресла. Основной принцип этой гимнастики в том, что упражнения эти нужно делать регулярно, увеличивая каждые семь дней кратность упражнений. В 1-ю неделю каждое упражнение нужно сделать 4 раза,
во 2-ю неделю каждое упражнение делается 6 раз, в 3-ю неделю – 8 раз, а к концу месяца каждое упражнение надо повторить 12 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

В 1-ю неделю все упражнения повторять по 4 раза.
1. Повернуть голову 4 раза влево, затем 4 раза вправо.
2. Мочкой уха достать сперва левое плечо, затем правое.
3. Подбородком достать сперва левое плечо, затем правое.
4. Опускать подбородок вниз.
5. Опустить подбородок и делать повороты влево-вправо.
6. Глазами посмотреть на потолок, голову не запрокидывать.
7. Подбородком нарисовать цифры от 1 до 9.
8. Положить ладони на щёки, большие пальцы – за уши. Потянуть осторожно шею вверх.
9. Ладонь левой руки приложить к левой щеке. Попытаться сделать наклон головы влево – рука сопротивляется.
10. То же упражнение повторить, приложив ладонь правой руки к правой щеке.
11. Ладони положить на лоб. Попытаться сделать наклон головы вперед, руки сопротивляются.
12. Ладони положить на затылок, голову пытаться наклонить назад. Руки сопротивляются.
13. Руки положить под подбородок. Пытаться опустить голову – кулаки сопротивляются.
14. Поднимать поочередно левое плечо, затем правое, затем оба вместе.
15. Делать вращательные движения сперва левым плечом вперед, затем правым и двумя вместе.
16. Делать вращательные движения вначале левым плечом назад, затем правым и двумя вместе.
17. Опустить руки вдоль туловища. Совершать махи руками, затем опустить руки, расслабляя.

Здоровый позвоночник избавит вас от многих болезней. Поэтому не жалейте времени на «производственную гимнастику»!
Автор: Материал подготовила Ирина Михайлова