Зимняя депрессия

Понятие зимней депрессии связано не с холодом или снегом, а с удлинением тёмного времени суток.

В этот период меняется гормональный баланс, обмен веществ также претерпевает изменения. Иммунная система даёт спад и, соответственно, потребность в питательных веществах становится иной. Зимой также уменьшается расход энергии, так как из-за непогоды мы много времени проводим дома.

Но, пожалуй, самая главная проблема в том, что с сокращением светового дня повышается уровень вещества под названием "мелатонин". Его зачастую называют гормоном сна. Вещество это довольно сильно влияет на настроение человека, то есть, чем выше его уровень, тем больше риск возникновения депрессии. Отсюда - желание поднять настроение за счёт сладостей и других калорийных продуктов и, как следствие, - лишние килограммы. Кто из нас не набирал их за зиму?

Давайте попробуем этой зимой как-то всё-таки избежать и депрессии, и лишнего веса.

Несмотря на непогоду, найдите-таки время для тренировок. Зарядка повышает настроение, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ, и её результаты пробудят в вас желание заботиться о своём здоровье.

Тот факт, что зимой появляется знакомая всем сонливость, говорит о том, что в это время года организм больше нуждается в отдыхе, поэтому старайтесь ложиться спать раньше обычного.

Что касается питания, то старайтесь есть побольше горячих овощных супов. Согревают душу и тело также и бульоны. Вообще, зимняя пища, преимущественно, должна быть горячей. Если кто-то не любит в это время года холодные овощные салаты, то употребляйте овощи в запечённом или тушёном виде.

Избегайте печёного, приготовленного на основе маргарина - кремовые торты, изделия из слоёного теста.

Рекомендации простые, но выполнить их бывает не всегда просто и, тем не менее, постарайтесь.

Пусть эта зима пройдёт у вас без болезней!

Автор: Материал подготовила Неля Канаева